28.1.

29. ledna 2012 v 8:05 | -*. |  Eating
Omlouvám se, včera mi to nějak blblo a nemohla jsem přidat jídelníček :)

Končně jsem si i nějak trošku zasportovala.Vytáhla jsem kánošku na bruslákm bylo to užasné :) Moc jsem si to užila a měla z toho dobrý pocit. Placku jsem hodila jen jednou, takže ÚSPĚCH!

Mimo jiné jsem si včera koupila pohanku, abych vyzkoušela pohankovou kaši, je prý vynikající , tak jsem zvědavá, jestli mi bude chutnat. Za chvíli si jí jdu udělat na snídani :)


Jídělníček v CČ!

Snídaně:
šunka krůtí
Bílkoviny:5,7 g
Sacharidy:0,300 g
Tuky:0,900 g
2x plátek (15 g)30 kcal
houska celozrnná1x kus (50 g)105 kcal
plátkový sýr polotvrdý Tesco
Bílkoviny:7,62 g
Sacharidy:0,150 g
Tuky:9 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:5,46 g
Sodík:0,150 g
30x 1g111 kcal
rajče
Bílkoviny:0,686 g
Sacharidy:2,891 g
Cukry:1,82 g
Tuky:0,175 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:0,035 g
Vláknina:0,840 g
Sodík:0,004 g
Vápník:7 mg
1x 70 g16 kcal
okurka salátová
Bílkoviny:0,490 g
Sacharidy:1,82 g
Cukry:1,169 g
Tuky:0,140 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:0,021 g
Vláknina:0,035 g
Sodík:0,001 g
Vápník:11,2 mg
1x 70g11 kcal
káva rozpustná
Bílkoviny:0,440 g
Sacharidy:1,54 g
1x hrnek (220 ml)2 kcal

Svačina:
čaj zelený bez cukru
Sacharidy:1 g
2x 500ml5 kcal
čaj zelený bez cukru
Sacharidy:1 g
2x 500ml5 kcal

Oběd:
špenát dušený
Bílkoviny:2,97 g
Sacharidy:3,8 g
Cukry:0,430 g
Tuky:0,300 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:0,040 g
Vláknina:2,4 g
Sodík:0,070 g
Vápník:136 mg
1x 100 g24 kcal
vaječný bílek
Bílkoviny:7,26 g
Sacharidy:0,396 g
Tuky:0,198 g
2x 33g32 kcal
brambory vařené bez slupky
Bílkoviny:1,33 g
Sacharidy:15,61 g
Cukry:5,7 g
Tuky:0,080 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:0,040 g
Vláknina:2,5 g
Sodík:0,027 g
Vápník:27 mg
1x menší porce (100 g)71 kcal

Svačina:
Zott bílý jogurt
Bílkoviny:8,225 g
Sacharidy:8,4 g
Tuky:5,25 g
1x 175 g114 kcal
Burger knäckebrot s mlékem
Bílkoviny:0,945 g
Sacharidy:5,742 g
Cukry:0,324 g
Tuky:0,153 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:0,045 g
Vláknina:1,386 g
Sodík:0,045 g
1x plátek (9 g)
31 kcal

Večeře:
čaj zelený bez cukru
Sacharidy:0,500 g
1x 500ml2 kcal
Tesco tvaroh měkký 0,5% tuku
Bílkoviny:12 g
Sacharidy:3,6 g
Cukry:3,6 g
Tuky:0,300 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:0,200 g
1x 100g66 kcal
Burger knäckebrot s mlékem
Bílkoviny:1,89 g
Sacharidy:11,484 g
Cukry:0,648 g
Tuky:0,306 g
Z toho nasycené mastné kyseliny:0,090 g
Vláknina:2,772 g
Sodík:0,090 g
2x plátek (9 g)62 kcal

Pohyb:
Bruslení (volné tempo)80 min-283 kcal

Tekutiny : rozpustná káva -220 ml
zelený čaj - 5x 500 ml
voda čistá - 1l

Celkem : 2 877 kJ (688 kcal) - Neodečten pohyb!

Čerstvé klíčky jsou plné života.
 

Buď první, kdo ohodnotí tento článek.

Nový komentář

Přihlásit se
  Ještě nemáte vlastní web? Můžete si jej zdarma založit na Blog.cz.
 

Aktuální články

Reklama